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更新日:2023年03月17日 コラム

胃もたれを予防するには

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食事をした後に、食べ物がずっと胃の中にたまって不快な感じになる胃もたれ。
胃の働きが低下したり消化の悪い食べ物などを食べると、胃もたれの原因になってしまいます。
今回は、胃もたれの予防方法についてご紹介していきたいと思いますので、参考にしてみてください。
▼胃もたれの予防
■腹八分でやめる
暴飲暴食は胃に負担をかけてしまいます。
1日3食きちんと食べ、腹八分目を心掛けるようにしましょう。
■食べ方に気を付けてゆっくりよく噛む
揚げ物や肉類などは消化されるのに時間がかかり、胃もたれの原因になってしまいます。
消化の良い物や胃に負担がかからない物を、ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。
■お酒の飲み過ぎに気を付けて禁煙を心掛ける
お酒やたばこは、胃を荒らしたり胃の働きを低下させてしまいます。
お酒は適量でやめ、禁煙を心掛けることをおすすめします。
■刺激物をとりすぎない
極端に熱い物や冷たい物・辛い物などの刺激物は、胃に大きな負担をかけてしまいます。
刺激物をとるときには、控えめに摂取するようにしましょう。
■ストレスは溜めずに上手に発散する
ストレスは胃の働きを低下させてしまいます。
発散方法は人それぞれ違いますが、適度に運動や趣味などを取り入れて、溜め込まずに上手に発散させることが大切です。
▼まとめ
胃もたれの予防は「腹八分目」「ゆっくりよく噛む」「お酒の飲みすぎ・禁煙を心掛ける」「刺激物を控える」「ストレスは上手に発散する」などがあります。
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